5 conseils pour mieux dormir pendant la périménopause

(Parce que les réveils à 3 heures du matin n'étaient pas prévus dans votre programme de vie)

Aux alentours de la quarantaine, le sommeil peut commencer à vous échapper. Un instant, vous dormez paisiblement, et l'instant d'après, vous êtes réveillé, en sueur, et vous jetez les couvertures hors de votre lit.

Vous ne rêvez pas. La plupart des femmes en périménopause souffrent de troubles du sommeil, de sueurs nocturnes, d'agitation et de fluctuations hormonales. Et c'est bien plus qu'un simple désagrément : cela affecte vos journées, votre concentration, votre humeur… tout !

La bonne nouvelle ? Quelques petits changements peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Commençons donc par ce qui est en contact avec votre corps toute la nuit : votre literie.

---

1. Rafraîchir la pièce pour mieux se reposer

Votre chambre vous semble peut-être agréable, mais votre corps a probablement besoin de plus de fraîcheur. La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 20 degrés Celsius (60 et 67 degrés Fahrenheit).

Conseils pour créer un espace de sommeil plus frais :

• Faites fonctionner un ventilateur pour créer une circulation d'air.

• Utilisez plusieurs couches légères plutôt qu'une seule couverture épaisse.

• Bloquez la chaleur du soleil avec des rideaux occultants

• Choisissez des tissus respirants pour votre literie.

Si vous vous réveillez en sueur la nuit, vos draps retiennent peut-être la chaleur.

Un meilleur choix : les draps Sweet Sheets® sont fabriqués en microfibre doublement brossée. Ils absorbent l’humidité de votre peau et sèchent rapidement pour vous assurer un confort optimal toute la nuit.

---

2. Dormez mieux avec les bons draps

Des draps vieux ou épais peuvent vous donner trop chaud, glisser du lit ou être rêches au contact d'une peau déjà plus sensible.

Lors de l'achat de nouveaux draps, recherchez :

• Tissu respirant à séchage rapide.

• Poches profondes entièrement élastiques pour un maintien optimal.

• Des textures douces qui procurent une sensation luxueuse sur la peau

Les draps Sweet Sheets® sont conçus précisément pour cela. Ils restent bien ajustés, respirent bien et deviennent plus doux au fil des lavages.

« Depuis que j'ai reçu mon premier kit, je n'ai plus jamais mal dormi après la ménopause. » - Pauline L

« Ce sont les draps les plus doux et les plus confortables à un prix très raisonnable. » - Deb C

---

3. Apaisez vos soirées grâce à une routine douce.

Les hormones influencent la capacité de votre cerveau à se détendre ; une routine de relaxation apaisante peut donc vraiment vous aider à passer à un repos plus profond.

Choses à essayer :

• Éteindre la lumière une heure avant le coucher

• Évitez les écrans ou portez des lunettes anti-lumière bleue.

• Sirotez une tisane apaisante ou essayez le glycinate de magnésium

• Faites quelques étirements légers ou écrivez dans un journal pour vous vider l'esprit.

Quelques habitudes régulières peuvent aider votre corps à recevoir le signal qu'il est l'heure d'aller au lit.

---

4. Créez des calques que vous pouvez ajuster pendant la nuit

Une seule couette épaisse ne suffit pas. Le sommeil pendant la périménopause est souvent marqué par des variations de température corporelle (et pour info... vous savez !).

Disposez votre lit comme ceci :

• Couche de base rafraîchissante comme Sweet Sheets®

• Couverture légère que vous pouvez facilement retirer si besoin

• Couverture légère pour les frimas du petit matin

Pensez aussi à garder un oreiller supplémentaire à portée de main. Retourner le matelas du côté frais peut faire toute la différence sans réveiller personne.

---

5. Faites attention à ce qui aide (et à ce qui ne fonctionne pas).

La périménopause modifie la façon dont votre corps réagit au sommeil. Vous pourriez avoir besoin de plus de repos ou vous réveiller plus tôt que d'habitude. Ces deux phénomènes sont tout à fait normaux.

Soyez attentif aux tendances :

• La caféine ou le vin ont-ils un impact sur votre sommeil ?

• Et un repas plus tard ?
  
  

• Vous arrive-t-il de vous réveiller juste avant une bouffée de chaleur ?

• Est-ce que se coucher plus tôt est utile ?

Certains troubles du sommeil survenant à la quarantaine peuvent signaler des problèmes plus profonds comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Si vous vous sentez constamment fatigué(e) toute la journée ou si vous vous réveillez en haletant, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

---

Petit récapitulatif : Comment mieux dormir pendant la périménopause

• Refroidissez votre espace pour éviter la surchauffe.

• Utilisez une literie respirante et qui reste en place.

• Créez un rythme de soirée calme

• Superposez vos draps pour plus de flexibilité

• Observez ce qui fonctionne et ajustez en fonction des besoins.

---

Prêt à enfin dormir toute la nuit ?

Bien dormir ne doit pas être une corvée. Les draps Sweet Sheets® sont conçus pour les femmes sujettes aux variations de température, aux nuits agitées et à la peau sensible.

Elles restent fraîches, restent bien en place et restent incroyablement douces. (Ce qui est exactement ce dont vous avez besoin lorsque le sommeil se fait rare.)

Pourquoi les personnes qui ont chaud en dormant adorent les draps Sweet Sheets®

Découvrez des ensembles de draps rafraîchissants qui favorisent un meilleur sommeil.

Vous souhaitez un guide complet pour mieux dormir et avoir un sommeil plus frais ? Consultez notre ressource « Un meilleur sommeil commence ici ».

Envie d'aller plus loin ? Consultez nos meilleurs articles sur l'amélioration du sommeil :
– Dormir sous la chaleur estivale : comment rester au frais la nuit sans mettre la climatisation à fond
– 7 raisons pour lesquelles les draps Sweet Sheets® sont parfaits pour les personnes qui ont chaud en dormant
– Comment votre literie influence vos hormones et la qualité de votre sommeil